Les stages de préparation  répondent à des objectifs différenciés : 

 

Le stage d’oxygénation s’est déroulé autour du Lac de Cublize. La première journée a été l’occasion de réaliser un raid-orientation dans les montagnes bordant le Beaujolais entre les cols de la Bûche, des Echarmaux, et de Favardy (avec ravitaillement en plaine forêt, avant de repartir tous ensemble pour rejoindre l’hébergement). Le lendemain matin, le groupe s’est élancé pour une sortie de vélo tout terrain. Enfin, le stage s’est achevé par une séance indoor de Paint-ball à Mably.       

 

 

Le stage de préparation pré-compétitive sur la Côte d’Azur à Fréjus : il s’agit d’augmenter le potentiel aérobie afin de le rapprocher du niveau de compétition. Il s’agit également de repérer les points faibles et les points forts des coureurs afin d’individualiser les protocoles d’entraînement. Aux entraînements spécifiques et dirigés s’ajoutent les premières compétitions. L’équipe technique des entraîneurs et des directeurs sportifs en profite aussi pour planifier une rencontre personnalisée avec chaque coureur, dans le but planifier au mieux la saison (périodes de forme ou d’indisponibilité, préférences, objectifs…). Enfin cette année, l’utilisation de la vidéo nous a aidé à affiner les positions de chacun et parfaire les réglages.  

                              

 

Le stage de préparation intensive à St Germain Laval : il est l’occasion de « gagner des Watts » par un travail portant spécifiquement sur la zone de transition aérobie-anaérobie (seuils) et sur la consommation maximale d’oxygène (VO2max). Il permet aussi d’organiser un test rectangulaire permettant d’apprécier la valeur de fréquence cardiaque au seuil anaérobie (ou seuil d’inadaptation respiratoire).    

 

Le suivi de l’entraînement est un axe central de la progression des coureurs : les programmes d’entraînement, organisés sous la forme de mésocycles et de microcyles, doivent s’ajuster au plus vite aux besoins des coureurs et à l’évolution de leur état de forme (voir annexe). 

 

A ce suivi « à distance » s’ajoutent des séances d’entraînement collectif encadrées par les cadres techniques du CR4C (notamment en début de saison). 

 

D’autre part, des cardiofréquencemètres sont mis à la disposition des coureurs, dont certains possèdent une liaison PC. Ces derniers sont très prisés par les coureurs car ils permettent un reTour sur l’entraînement et une analyse rigoureuse de celui-ci. 

 

Enfin, deux appareils d’électrostimulation de type « Compex » sont utilisés par les coureurs, sous la supervision  des entraîneurs. Ces appareils possèdent des applications aussi bien en période de préparation hivernale (afin de conserver le volume musculaire et d’accroître la puissance explosive) qu’en période compétitive (notamment à des fins de récupération lors des courses par étapes). 

En projet pour 2009 : l’achat d’un scooter pour organiser des séances d’entraînement derrière derny. 

 

Flash info performance : nous avons mis en place depuis fin 2007 une lettre d’information bimensuelle appelée « Flash info performance ». Apportant de façon claire des informations en matière d’entrainement, de biomécanique, de nutrition ou de récupération, cette lettre d’information est censée aider les coureurs à comprendre leur fonctionnement à l’effort, à s’alimenter de façon plus éclairée, à récupérer en prévenant le surentrainement, pour finalement continuer à progresser.  

 

Numéros déjà parus :       - n°1  = entraînement période hivernale ; 

                       - n°2  = entraînement en musculation avec ou sans charges ; 

                       - n°3  = entraînement période de transition ; 

                       - n°4  = entraînement sur home-trainer ; 

                       - n°5  = entraînement période précompétitive ; 

                       - n°6  = présentation des procédés d’entrainement ; 

                       - n°7  = 10 principes de nutrition 

- etc.   

 

Le suivi médical s’est organisé cette année au CHU de St Etienne avec lequel nous avons signé une convention dans le cadre de la Charte anti-dopage. Supervisé par le Docteur Roger Oullion, le suivi médical des coureurs du Centre de formation a permis de proposer à chacun une visite médicale approfondie (avec mesure des plis cutanés pour le contrôle de la masse grasse), ainsi qu’un test d’effort sur bicyclette ergométrique avec électrocardiogramme, mesure directe des échanges respiratoires, et relevé des lactates sanguins (l’ensemble permettant de déterminer la consommation maximale d’oxygène et la puissance maximale aérobie, ainsi que la valeur du seuil anaérobie). Ces tests ont permis de fournir des renseignements physiologiques de nature à préciser les programmes d’entraînement afin de compenser les points faibles et d’optimiser les points forts des coureurs. Ces épreuves de laboratoire ont été complétées par des tests en méthode indirecte sur ergomètre Technogym, et par des tests de terrain standardisés organisés au cours des sorties collectives et des stages. 

Par ailleurs, toujours dans le cadre de la Charte anti-dopage, deux prises de sang sont planifiées pour les coureurs non soumis au suivi médical longitudinal mis en place par la fédération (300 premiers du classement FFC). Les résultats de celles-ci restant bien sûr soumises au secret médical.  

 

Le calendrier des compétitions : deux calendriers sont élaborés et communiqués aux coureurs en début d’année (voir annexes) : 

q Un calendrier Elite 1^er front ; 

q Un calendrier Espoirs ou Elite 2^e front (qui comprend aussi quelques courses par étapes en catégorie nationale). 

 

Par ailleurs, une certaine liberté est laissée aux coureurs qui peuvent aussi participer aux courses de leur choix (notamment en période estivale).